女性の薄毛とホルモンの関係性とは?

女性の薄毛の原因に「ホルモン」に関係しています。ホルモンには男性ホルモンと女性ホルモンの二種類が存在し、特に男性ホルモンが薄毛には深く関係しています。

 

男性ホルモンの役割には筋肉を作ったり体毛を濃くしたり、性欲を高める効果があるといわれています。

 

女性ホルモンの役割は丸みを帯びた身体をつくり、自立神経を安定させ、髪を美しく保つ役割があります。また生理や妊娠を制御する役割もあります。

 

薄毛の原因は男性ホルモンの「テストステロン」

このホルモンのバランスの崩れが薄毛、また抜け毛の原因になるといわれています。これは男性ホルモンの中に含まれる「テストステロン」という物質大きく関係してきます。この成分が髪の成長を妨げているといわれており、薄毛や抜け毛の原因となります。

 

テストステロンによるホルモンバランスの乱れで髪の毛が抜け毛てしまい、その抜けるスピードに発毛が追いつかなくなり、さらに抜けやすくなって薄毛につながってしまいます。

 

この症状は男性ホルモンが関係しているため男性に多いとされていますが、女性に関係ないというわけでもないんですね。女性は年齢を重ねるごとに女性ホルモンの分泌が抑制され、反対に男性ホルモンが活発になります。そのため多くの女性が、このテストステロンによるホルモンバランスの崩れで引き起こされる、抜け毛や薄毛に悩まされているのです。

男性ホルモンが多いタイプはこちら

 

更年期が早く来てしまい、女性ホルモンが減って、男性ホルモンが増えている方が増えています。男性ホルモンが増えると、女性ホルモンは減少してしまい、男性ホルモンの影響が体に出てきます。

 

悩む女性

    男性ホルモンの影響
  • 顔がべたつく
  • あごニキビが増える
  • 体毛やヒゲが濃くなる
  • 更年期障害の症状が出ている(イライラする・不安・のぼせなど)

 

こういう悩みが増えたら、女性ホルモンを増やすことを努力しましょう。薬やサプリメントでも補う事はできますが、まずは生活習慣を整える事が先決です。

女性ホルモンを増やす生活習慣&食生活

生理不順・生理痛・不正出血・PMS・更年期障害・自律神経失調症などでお悩みの方は、女性ホルモンのバランスが崩れている事が考えられます。特に家事に育児・仕事にと忙しい女性はストレスも多く、ホルモン不足によるトラブルが起こりやすい状態です。

 

女性ホルモンを増やす生活習慣

 

質の良い睡眠をとる

 

睡眠は量よりも質です。忙しさで寝不足が続いているなら、少しでも快眠できるように、リラックスできる香りをつけたり音楽を聞くなどもおすすめ。寝る前にゆっくりとお風呂に入って、頭皮マッサージをすれば薄毛対策とリラックスが同時にできます。

 

運動不足を解消する

 

運動は体のめぐりを良くするだけでなく、ストレス発散にも効果的です。毎日少しでも体を動かす習慣を取り入れましょう。女性の薄毛対策としておすすめなのは、ジョギングやウォーキング、ヨガなどの有酸素運動です。

 

筋トレや短距離走などの無酸素運動は男性ホルモンを増やすと言われます。運動をすると血行がよくなる事は同じですが、こうした違いも意識して取り入れてみましょう。

 

冷え性を改善する

 

女性の8割が冷え性と言われるように、冷え性で悩む女性がとても増えています。特に女性は男性に比べ、筋肉量が少ないため冷えやすいと言われています。体が常に冷えているとホルモンバランスが崩れるだけでなく、免疫力まで低下し、病気になりやすくなってしまいます。

 

体を冷やす食べ物は避ける。きつい下着や素足を出すようなファッションはやめる。空調で体が冷えすぎないように工夫する・・・など日常生活でできる事からはじめましょう。

女性ホルモンを増やす食生活

 

豆腐

大豆の成分であるイソフラボンは、女性ホルモンの成分と似ています。女性ホルモンが減ってきた更年期の女性や、ストレスで女性ホルモンのバランスが乱れた方にもおすすめです。

 

積極的に、納豆や豆腐・豆乳などを食べましょう。しかし、過剰摂取は体によくありません。

 

やはり、バランスが大切です。大豆製品が苦手な方は、ザクロや山芋にも含まれてるので、そちらを利用しましょう。さらに、ホルモンバランスを整える成分として、ビタミンB6・ビタミンEなどがあります。

 

一方で、ホルモンバランスを乱す食事もあります。化学調味料が含まれた食べ物や、冷たい飲み物や食べ物は、避ける事をおすすめします。

 

まとめ

今ではなんと、成人女性の10人に1人が、抜け毛や薄毛に悩んでいるそうです。しかも、若い女性に多いのが無理なダイエットや、不規則な食事によって十分な栄養が摂れず、ホルモンバランスを崩して髪の毛に影響を及ぼすパターンもあります。

 

女性ホルモンは、年齢と共に減少し、ストレスなどでもバランスを崩してしまいます。バランスの良い食生活も大切ですが、忙しい時は、自分に不足した成分をサプリで補うのもおすすめです。

 

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